매일 밤 침대에서 뒤척이고, 잠들지 못하고, 지친 몸으로 깨어납니다. 매일 아침 몸은 무겁고 기분은 나쁩니다. 하루가 지나면서 온통 당신을 기다리고 있는 베개 생각뿐이죠. 잠자리에 드는 게 두렵지 않도록, 아기처럼 잠들기 위한 4가지 간단하고 유용한 팁을 소개합니다.

평화와 평온

커피와 알코올은 각성제라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 저녁에 섭취하면 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 그게 다가 아닙니다! 이상적으로는 정오부터 카페인과 에너지 드링크는 제한하거나 아예 피하는 것이 좋습니다. 피로감을 억제함으로써 수면의 질과 지속 시간을 방해합니다. 특히 설탕 섭취, 스트레스, 격렬한 신체 활동 또는 과식과 함께 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 준비를 하세요. 알코올 섭취를 피하고, 소화할 시간을 충분히 두고 일찍 가볍게 식사하고, 12시 이후에는 카페인이 전혀 없더라도 디카페인 커피를 마시고, 허브차와 루이보스차를 선택하세요.

저녁 루틴을 찾으세요

아니요, 취침 루틴은 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 아이들에게 효과가 있다면, 부모님께도 왜 안 되겠어요? 취침 루틴은 체계적이고, 마음을 편안하게 해 주며, 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 바쁜 하루를 보낸 후 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 차분한 활동을 하며 머리를 맑게 하는 것부터 시작하세요. 편안한 라벤더나 캐모마일 에센셜 오일 향이 나는 따뜻한 욕조에서 편안하게 잠들어 보는 건 어떠세요? 또한, 규칙적인 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요. 이렇게 하면 자연스러운 수면 리듬을 따라가고 훈련할 수 있습니다. 그리고 블루라이트가 나오는 스마트폰 대신 좋은 책을 읽어 보세요. 책 한 권을 읽고 잠자리에 드는 것도 좋습니다. 취침 시간 독서는 아이들만을 위한 것이 아닙니다!

어둠을 선택하다

당연한 것처럼 들리지만, 우리는 종종 그 중요성을 잊습니다. 숙면을 위해서는 어둠이 필수적입니다. 잘 알지 못할 수도 있지만, 우리의 뇌는 가로등, 밝은 알람시계, 전등 같은 빛에 민감합니다. 부적절한 시간에 빛에 노출되면 자연적인 수면 주기가 완전히 방해받을 수 있습니다. 따라서 셔터를 닫고, 창문에 블라인드나 암막 커튼을 치고, 필요하다면 수면 마스크를 사용하세요.

야간 환경을 관리하세요

숙면을 위해서는 좋은 침대보다 더 좋은 것은 없습니다. 물론 편안한 침대도 중요하지만, 건강에도 좋아야 합니다! 침실처럼요. 온도를 18°C로 유지하세요. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키세요. 집먼지 진드기 알레르기가 있다면 건식 미세 스팀(DMS) 기능이 있는 IZZI 위생 스팀기를 사용하여 매트리스와 베개를 정기적으로 소독하세요 . 마지막으로, 최적의 위생을 위해 매주 60°C의 온수로 침구를 교체하고 세탁하세요.
이제 모피어스와 함께 평화롭게 지낼 준비가 되었습니다. 좋은 꿈 꾸세요.